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집중할 수 있는 방법(2)

이름 : 김종환  스크랩
등록일 :
2021-07-19 17:16:30
|
조회 :
73,112
집중할 수 있는 방법(2)
지루함도 의미를 넣으면 명상이 된다. 

하버드 대학교 심리학자 랭거(Ellen Langer)교수는 호텔 청소부들을 유심히 지켜보았다. 그들은 하루 평균 호텔방 평균 15~20개 정도의 방을 바쁘게 청소를 한다.

랭거 교수는 여러 호텔의 청소부 84명의 건강 상태를 조사해보니, 그들은 대부분 과체중에다가 배가 나오거나 혈압도 높았다. 42명의 청소부(실험집단)를 따로 불러 청소 활동의 운동효과에 대해 설명해 주었다.

“여러분의 운동량은 큽니다. 15분간 시트를 가는데 40kcal가 소모되며, 진공청소기를 15분간 청소하면 50kcal가 소모됩니다. 방 하나를 청소하는데 걸리는 시간과, 운동량을 종합해보면 15분간 150kcal를 소모하는 운동하는 효과와 같습니다. 하루에 평균 15~20개의 방을 청소하신다면 대략 2000kcal를 소모하게 됩니다. 여러분들은 엄청난 운동량으로 혈압도 낮아지고, 백도 들어갈 테고, 체중도 감소할 것입니다.” 

청소부들이 잘 볼 수 있는 곳곳에다가 

청소종류

청소시간

칼로리 소비량

시트갈기

15분

40kcal

진공청소기

15분

50kcal

욕조닦기

15분

60kcal

차트까지 만들어 보게 했다.

한 달 후 설명을 듣고 차트를 보아왔던 42명(실험집단) 청소부들의 건강을 체크를 한 결과 어떤 설명을 듣지 않았던 집단과 많은 차이를 보이게 되었는데, 배가 들어가고, 혈압도 떨어지고, 평균 3kg 정도의 몸무게가 줄어들게 된 것을 확인하게 되었다. 

이런 차이에서 랭거교수는 이렇게 설명했다.

“청소하며 몸을 움직일 때마다 칼로리가 빠져나간다고 생각하니 실제로 살이 빠지기 시작합니다. 그런 생각을 안 하며 청소를 할 때에는 그 청소가 자신에게 피곤하다, 지친다 등의 부정적인 마음을 가지게 되다 보니 자신의 몸의 변화에 부정적인 영향으로 나타나게 됩니다.”

12년이라는 시간 동안 학생들과 상담을 하다 보면 많은 차이를 느끼는 것이 있습니다.

수험생 기간 동안 학습이라는 것에 대해 “너무 힘들다”, “지친다”, “공부를 왜 해야 하는지 모르겠다”, 등 자신이 하고 있는 학습에 부정적인 이야기나 학습의 의미가 없는 내용을 무의식적으로 이야기하는 학생들의 경우 상담의 내용이 “아무리 공부해도 늘지 않는다.” “불안하다”, “그만두고 싶다” 등으로 심리적, 육체적 불편감의 주제로 이야기하는 경우가 많습니다.

그에 비해  “저 오늘 정말 열심히 했어요”, “저 저번 시험 보다 올랐으니 수능 때까지 훨씬 더 많이 오르겠죠?, “제가 의사가 되는데 지금 공부가 정말 도움이 될거에요”
“수능 공부도 포기하면 아무것도 못하잖아요” 등의 이야기를 주로 하는 학생들의 경우 상담 내용이
“더 집중할 수 있는 방법이 있을까요?, “재수하기 정말 잘한 거 같아요”, “하고 싶은 것들이 많아져요”등으로 자신의 행동에서 의미를 찾고, 성취감의 주제로 또 다른 시작에 대한 부분을 이야기하는 경우가 많습니다.

지금 여러분이 하고 있는 공부에 의미가 있나요? 그 의미는 무엇인가요?
그냥 공부하는 것인가요?
부모님이 시켜서 하는 것인가요?
남들이 하니까 그냥 하는 것인가요?

아니면 지금 하고 있는 공부에 목적이 있나요?

목적이라는 것은 하나의 의미 부여입니다. 동기부여와 같은 것이죠.
동기부여는 어느 날 갑자기 생기는 것이 아니라 내가 생각하는 많은 이야기 가운데 내 행동을 유발하는 것들입니다. 생각도 훈련이 필요하고, 습관이 필요합니다.
매일 자신에게 부정적인 이야기들로 생각을 가득 차게 만든다면 내가 진심으로 원하는 긍정적인 의미가 아닌 원하지 않는 의미만 발견하게 됩니다  

만약 공부가 안된다면 자신을 질책하고, 비난하는 생각이 아닌 어느 정도의 시간을 정해서 
이 공부가 나에게 어떤 도움이 되는지?
이 공부가 나에게 어떤 미래를 가져다줄 것인지?
이 공부가 나에게 어떤 즐거움을 줄 것인지?
이 공부가 나에게 어떤 사람들을 연결해 줄 것인지? 등 의미를 찾는 시간을 가져보는 것은 어떤가요?

(생각의 전환)

새벽 1시에 먹은 음식은 야식이 아니라 조식이다.~~~~


출처: 왓칭 중에서
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학습심리

김종환 선생님

  • ★슬기로운 감정생활, 마인드코치★
  • ★안정적인 학습을 위한 심리 안정 프로그램★
  • * 현)러셀(대치,강남,분당,기숙) 출강
  • * 전)삼성생명 교육강사
  • * 전)법률저널 칼럼니스트
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