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[학습법] 독서실7시간딥슬립썰(잠깨는팁??)

중앙대학교 경영학부(경영학전공) 유승연 마스터
등록일 :
2022.01.03
|
조회 :
11,958

잠이랑 싸워서 이기는 법

(그래서잠어떻게깨는건데)


안녕하세요 다들 공부 열심히 하고 계신가요!! 

혹시 벌써부터 독서실에서 자고 있는건 아니신지..

하하 아닙니다 여러분을 믿을게요..그러시면 안돼여

원래 겨울방학 공부법 가져오려다가 요청이 많아서 썰 푸는 게시물부터 쓰게 되었어요


저는요 … 제목만 봐도 아시겠지만 

..네…. 많이 잤습니다.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

잔 이야기만 하면 민망하니 

잠깨는 법도 같이 올려봅니다! 


저는 원래 잠이 없는 사람입니다(???!)

고삼 되기 전에는 밤새도 끄떡없고 괜찮았는데 고삼 되니까 늙은건지 뭔지 계속 졸고 난리더라고요…

고삼되고 얻은 것: 잠 +식곤증

수능끝나고 나서 식곤증도 사라지더라고요..? 

수험생활땐 맛있는 거라도 먹어주는 게 힐링이잖아요 근데 많이 먹으면 식곤증이 도지더라고요..ㅜㅜ


그날은 마라탕을 먹은 날이었습니다

사실 전 마라탕이 아니라 라면탕을 먹어요

image


사진보고 놀랐나요?.. 친구들이 왜 라면을 넣냐며 식겁했지만 결국 다 맛있다고 인정했어요 벌써 5명 영업당함 ㅋ 호호

식곤증이 있는데 그래도 마라탕은 참을 수 없죠..

아무튼 왠지 카페인이 내 몸에 안좋으니 오늘은 먹지 말자는 괜한 다짐을 하고 스카로 돌아왔어요.

국어 비문학 지문을 읽으려는데 그날따라 꼴보기 싫은 읽기 싫게 생긴 지문이더라고요.. 저는 하기 싫은 책을 보면 잠에빠집니다.. 그래서 나중엔 시간제한 있는 걸 풀거나 재밌는과목, 또는 인강 시청했어요(인강 보면 잠 깨는 스타일. 쌍지러는 이기상 가자~) 

한번 눈만 감아볼까? 깜빡? 했다가 바로 딥슬립했습니다.. 일어나보니 7시간 잤더라고요. 다리가 너무 저려서 깼습니다.. ㅋㅋㅋㅋㅋ 잠들지 않았더라면 끝낼 수 있었던 계획과 날 한심하게 봤을 사람들을 생각하니 현타와 함께 제 자신한테 화가 났어요..이땐 스카 시간제한도 없어서 다음날 학교가야 하는데 새벽에 일어나서 집갔어요..ㅋㅋㅋㅋㅋ 정말 미쳤죠…

다른 날엔 알바분들이 마감해야 한다고 깨운 적도 많고 부모님이 데리러(깨우러) 오신 적도 있어요


자자…그래서 잠만 잘 게 아니라 깰 방법을 생각해봐야죠!!

일단 기본적인 것부터 얘기해 볼게요.

123에 써놓은 것들은 제가 효과를 많이 본 방법들입니다


0 수면시간 체크 (제발 밤에 잠을 자자..)

적게 자셔도 멀쩡하신 분들이 있어요. 굳이 이런분들은 수면시간 늘릴 필요 없습니다.

저는 6시간정도 자면 안 졸고 상쾌하게 공부 했습니다! 방학 동안 자기 수면시간이 어느정도인지 파악하시고 계속 수면패턴 지키는게 바람직합니다!

그리고 밤에 괜히 공부 좀 더 하겠다고 늦게 자는 순간 다음날에 타격이 무조건 가니까 낮에 졸지 않고 풀집중해서 공부하고 아쉬워하지 말고 밤엔 제때 자세요ㅜㅜㅠ 때로은 스탑할 필요도 있습니다. 애초에 스탑할 공부거리가 없게 낮에 잘하는게 베스트죠..!!

적당시간 자 주면 진짜 집중도가 다릅니다..! 시간활용도 훨씬 잘되고 현타도 안오고 …다 좋네요 그냥


1 카페인을 이용하자

자기한테 잘 먹히는 카페인 음료가 있습니다!

저는 커피가 잘 맞고 몬스터는 효과를 못 봤는데

친구는 몬스터도 효과있대요!! 전 달달한 커피 싫어하기도 하고 살찔까봐 아메리카노 마셨는데 라떼나 그런것도 괜찮을것 같아요. 그리고 아아 좋아하시는 분들은 콜드브루 꼭 마셔보세요ㅠㅠ 전 이게 훨씬 깔끔하고 좋았습니다! 

핫식스, 몬스터, 커피(왠만하면 살 찌니까 아아 드세요 ㅎㅎㅎ) 중에 잘 맞는거 찾아보세용

그리고 저는 카페인은 아침공부 할때나 점심먹고 직후에 마셨습니다. 모닝커피는 정말 필수야~! 저녁에 먹으면 잠 안오니까 먹지 말기! 그리고 적당히 드세요 전 내신공부할때 너무 많이 마셔서 열나서 시험 응시 못 할까봐 얼음물 이마에 대고 아슬아슬하게 교문 통과한 기억이 있네요…ㅎㅎ 카페인병입니다 이거..

**또 카페인도 계속 마시다 보면 안 먹힐 때가 와요..

그럴땐 커피 양을 늘리거나(몸이 괜찮다면) 똑같은 아아라도 브랜드를 바꿔서 마셔보세요!! 효과 좋습니다ㅎㅎ 아니면며칠 쉬면서 텀을 두고 마시면 다시 효과 나타나요!


카페인 안 맞으시는 분은 다른 방법을 이용해 봅시다.. 저도 계속 카페인 마시다가 수능 직전엔 못 먹겠어서 방법 바꿨습니다..


2 간식을 입에 넣자

뭔가 씹으면 잘 수는 없습니다….. 

그렇다고 막 배부르게 군것질 하라는 건 아니고

저는 새콤달콤이나 마이쮸 이클립스 같은거 먹었어요! (하루에 새콤달콤 4통 비운사람 =본인. 저 먹짱이죠 ㅎㅎ) 

이 방법의 문제점은 잠이 조금 올때면 먹히는데 수면욕이 식욕을 이기는 순간 끝납니다.. 그리고 살찔 위험…?


3 공부장소를 바꾸자

공부할 장소는 많습니다! 

스터디카페도 여러군데잖아용ㅎㅎ !!

한 곳을 다니다가 졸기 시작한 자신을 발견한다면…!! (보통 첫날부터 자진 않잖아요..??)

독서실,스카,도서관,자습실 이런식으로 계속 장소를 바꿔주시면 리프레쉬되고 좋아요!

조금 심각하게 많이 자면 “카페”추천합니다.

저는 최후 방안으로 수능직전에 카공했어요ㅋㅋㅋ 

웃기게 들릴 수 있지만 노래도 나오고 사람들 다 수다떨어서 백색소음도 되고 무엇보다 많은사람들 사이에서 자는건 부끄럽잖아요…ㅋㅋㅋ 왠만하면 자기 힘듭니다 카페에선..(근데도 전 잤어요^^ 근데 카페는 잠들어도 금방 깸!!) 수학 탐구진짜 하기 좋고 저는 수능 직전에 어떤 상황에서도 집중하는 연습을 하기 위해 국어, 영어도 카페 소음속에서 했네요..이런 말 하면 웃기지만 버스랑 지하철도 공부 잘됐어요^^


기타 등등(?)


얼음 씹기(이건….졸리면 얼음 씹을 의지가 상실되기 때문에 저는 소용없었어요)


물 많이많이많이 마시기( 화장실 자주 가야돼서 잠이 좀 안오긴 합니다..!?)


서서 공부하기(서서도 자는 자신을 발견한다면 그냥 자는 시간을 늘리세요ㅠㅠ 일단 저는 졸리다는 생각이 들면 무조건스탠드책상으로 가야 수면으로 빠지는 참사를 막을 수 있더라고요)


잠시 낮잠 자기(유튜브 15분알람 같은거 하고 이어폰 꽂고 자세요! 친구들은 이거 많이 써먹더라고요 저는 잠깐 자는 것따위는 없는 사람이라 아예 안자려고 기를 썼어요..)


관리형 (깨워주는) 독서실 가기

잇올, 그램 정도가 있죠! (언급 불가하면 지우겠습미댜…ㅠ) (저는 방학때 잇올에 다닌 사람인데요 여기서도 처음에만 공부가 잘되고 나중엔………. 음…^^ 한 세번 깨워주셨는데 제가 그걸 잠결에 뿌리치고 계속 자다가 복도로 결국엔 쫓겨났어요…ㅎㅎㅎ )

왠만하면 이 정도로 깨워주면 깹니다..!!

아니면 같이 공부하는 친구 있으면 몇 분만 잘 테니 깨워달라고 부탁하세용(매우 때려달라고 하세요..ㅎ )


수면 패턴 바꾸기

밤낮이 바뀌신 거라면… 저녁에 잠이 절대 안온다면..

그냥 밤 아예 새세요 그리고 낮에 커피로 존버(여기서 자면 끝나요ㅠㅠㅠ) 그럼 밤에 일찍 잠이 와요 이때 딱 잠들고 그다음 날 아침부터 일찍 일어나서 공부 완전 가능 ㅎㅎ 괴롭긴 하지만 전 이 방법 가끔 썼어요 올빼미에게 수능공부는 괴롭습니다..


음악듣기(가사를 알아듣기 힘든 영어나 저는 빗소리 듣기 좋아했습니다!! 가끔은 시냇물 소리..?)


***식곤증이 있으시다면 .. 식사 양 줄이기!!

수험생활동안 식곤증을 겟한 저는 

배가 찼다. 허기가 해소됐다. 라는 생각이 드는 순간 숟가락 내려놨어요… 배부르게 못 먹어서 너무너무 슬펐다는…. ㅜㅜㅜ

근데 수능 끝나면 죽기 전까지 먹을 수 있으니깐 공부하는 날엔 잠 오지 않게 배부르기 전까지만 드세요 시험끝난날에 기념으로 많이 먹고 죽어주고..

그리고 식사하고 커피 반정도 마셨어요



자자 정리!

자기한테 맞는 수면시간 찾아서 괜히 공부 더 하겠다고 버티다가 다음 날 공부 망치지 말고 자자.

식곤증이 있다면 밥 양을 줄이고 여러가지 자기한테 맞는 잠깨는 방법을 다 시도해본다. 낮에 풀집중하고 밤에 잘 땐 자주는게 컨디션에도, 스케줄에도,현타 방지에도 이롭다!


앗 그리고 저는 늦게 일어나면 하루를 다 망친 기분이라 공부할 맛이 안났는데 


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(캡처본은 메가스터디 오유나멘토님 칼럼에서 가져왔습니다! 문제시삭제)

이 말 보면서 힘내고 공부했습니다!! 물론늦게 일어나라는건 절대 아니에요.. 그렇다고 하루를 버리면 자신한테 득 될게 없다는거죠..! 늦게 일어났다고 그냘 할일을 못 하는게 아니니 더 집중해서 충실하게 산다고 생각하세요!


다음엔 겨울방학때 해야 할 일로 돌아오겠습니다:)

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