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부드럽지만 강하게
이름 : 박정후
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- 등록일 :
- 2026-01-31 02:08:29 |
- 조회 :
- 635
안녕하세요 여러분!
목표달성장학생 21기, 중앙대 약학부 박정후입니다.
2026년이 시작된 지도 엊그제같은데, 벌써 겨울방학의 절반이 지나갔네요.
여러분 모두 제가 지난 칼럼에서 강조해드린 겨울방학의 중요성에 맞게 잘 공부하고 계실지 궁금합니다.
잘 공부하고 계신다면 지금처럼 쭉 밀고 나가시면 되고요,
공부가 잘 안 되고 하기 싫어도 괜찮습니다.
겨울방학은 아직 한 달이나 남았으니 마음을 고쳐먹고 지금부터라도 새롭게 시작해 보자구요.
수험생활 내내 열심히 공부한다는 건 참 어렵습니다.
길게 잡으면 1년, 못해도 10개월이라는 시간 동안 사람이 매일매일 꾸준하기란 쉽지 않은 일이니까요.
어느 정도로 빡세게 해야 할지 감이 잡히지 않는 것이 가장 큰 걸림돌이죠.
이 글을 읽는 여러분 중에서도 새해에 입시를 시작하면서 비범한 목표를 세워두셨다가,
지금 시점쯤에 그 목표가 너무 무리수였다는 걸 깨달으신 분들이 있을 것 같아요.
제가 고3 때 그랬거든요.
새해를 맞이하며 본격적인 수험생이 됐으니 새로운 마음가짐으로 매일매일 미친 듯이,
독하게 스스로를 몰아붙이며 공부를 하려 그랬는데
그것도 내신 공부 한 달 할 때 정도에 통하는 것이었지
한 달이 넘어가려 하니 할 엄두가 나질 않았습니다.
이전 칼럼들에서도 여러번 말씀드렸듯, 입시는 장거리 레이스입니다.
지난번에는 마라톤으로 예시를 들었으니 이번에는 동계올림픽이 곧인 만큼 쇼트트랙으로 예시를 들어볼까요?
쇼트트랙 장거리 종목 경기를 보시면, 출발할 때 아무도 빠른 속도로 쌩쌩 달리지 않습니다.
거의 걷다시피하며 체력을 안배하고 스스로를 예열하죠.
그러다가 돌아야 하는 바퀴 수가 점점 줄어갈 때쯤, 한두 명의 선수가 속도를 내며 앞서가려 합니다.
하지만 그 선수들이 꼭 1등을 하는 것은 아닙니다.
너무 이른 시기에 힘을 써서 치고 나가고, 계속 선두 자리를 유지하려다가 지쳐서 자연스레 뒤로 밀려나는 선수들이 많습니다.
지치지 않았더라도 힘을 적절히 잘 비축하고 있던 에이스 선수들에게 추월당하는 경우도 허다하고요.
입시도 마찬가지입니다.
꼭 초반에 먼저 치고 나가는 사람이 마지막 수능에서도 승자가 되지는 않습니다.
오히려 오버페이스를 했다가 금방 지쳐서 확 뒤쳐지는 경우가 많죠.
그렇다고 너무 여유롭게 지내다가는 필요한 공부를 다 못할 수도 있고요.
그렇기 때문에 롱런과 성공적인 입시 결과에 가장 중요한 요소 중 하나가 바로 '루틴'입니다.
오늘은 제가 수험생활 때 어떤 루틴과 생활습관을 유지했는지 알려드릴게요.
1. 8 to 10
제 수험생활 루틴의 가장 큰 골자는 역시 공부 시작 시간과 종료 시간이었습니다.
학기 중에도 방학에도 항상 아침 8시에 공부를 시작해 밤 10시에 공부를 마치는 생활을 반복했거든요.
이 시간 내에서 공부를 충실하게 하려고 노력하되, 이 시간 외에 무리해서 공부를 하지는 않았죠.
조금 더 구체적으로 말하자면
12시 취침-6시 기상-아침식사 및 준비-등교/등원-8시 공부 시작-밤 10시 야자 끝/하원-귀가 후 휴식
의 루틴을 매일 반복했습니다.
중간에 있는 점심 및 저녁 식사 시간을 제외하면 공부 1~2시간당 10분씩 쉬었고요.
이 공부 루틴이 저와 같이 몇 시간이고 책상에 앉아있긴 힘든 유형의 학생들에게 좋다고 생각하는 이유가 있습니다.
첫째로, 수면 시간을 확보할 수 있습니다.
이전 칼럼에서도 여러 번 강조했지만, 수험생활 완주를 위해 충분한 수면은 필수입니다.
사당오락이라는 말은 완전히 옛말이에요.
피로가 누적되다 보면 특히 집중해서 글을 읽거나 문제를 풀어야 하는 실전모의고사 시즌에 영향이 갈 수 있습니다.
본인만의 루틴이 이미 확립되어 있어서 제 루틴을 따르시지 않더라도 6시간은 꼭 주무시길 권장드려요.
둘째로, 수능 응시 당일과 비슷한 타임라인의 생활을 이어갈 수 있습니다.
수능 당일 입실 시간은 8:10까지이기 때문에, 개인별로 약간의 차이가 있어도
보통은 늦어도 6시 정도에는 기상해 움직이게 되기 마련입니다.
다른 수면 패턴을 가지고 있다가 수능이 임박해서야 수면 패턴을 바꾸려고 하면 상당히 힘든데
미리 이러한 수면 패턴을 가지고 살면 굳이 조정할 필요가 없어 편리해요.
셋째로, 어느 정도의 휴식 시간을 가지면서도 10시간의 순공시간을 확보할 수 있습니다.
저는 어느 정도의 보상이 있어야 공부가 더 잘 되는 편이었기에,
학원이나 학교 야자가 끝나고 집에 왔을 때부터 자기 전까지는 SNS나 유튜브를 조금씩 봤어요.
대신 중독성 있는 콘텐츠나 계속 보고 싶을 수 있는 시리즈물, 숏폼은 줄이고
음악방송이나 미미미누님 영상, 힐링되는 동물 영상 등을 많이 봤습니다.
그러면서도 매일 10시간 이상 순공시간을 확보할 수 있어서 이 루틴이 잘 맞았습니다.
2. 주 6일제
한 주에 공부할 것을 배정하는 방법은 사람마다 다를 것이라고 생각합니다.
하루에 여러 과목을 공부하는 분들도 계시고, 요일마다 공부할 것을 정해서 하루에 한 과목만 공부하는 분도 계십니다.
사실 여기에 정답은 없습니다. 각자만의 스타일이 다 다른 거니까요.
다만 한 가지 추천드리고 싶은 것은, 무언가를 새로 공부하지 않는 날을 하나 만드셨으면 좋겠습니다.
복습도 하고, 여유가 있다면 리프레시도 하는 날로 말이에요.
특히 모두가 한창 정시 공부를 할 겨울방학에는 많은 것들을 한번에 배우게 되기 때문에
자칫하면 완전히 이해하지 못한 내용을 그냥 넘어갈 수도 있어요.
그러한 공백은 언젠가는 꼭 드러나기 마련이니 일주일 중 하루를 복습일로 정하셔서 놓친 것들을 체크하시는 게 학습에 효율적입니다.
저는 매주 일요일을 복습일로 정해 월요일부터 토요일까지 배운 내용을 복습하고, 현강 숙제를 했었어요.
점심에는 환기를 할 겸 다니던 학원의 친한 언니와 밖에서 식사를 하고 산책을 좀 하다가 자습관으로 돌아왔고요.
'새로운 걸 공부하지 않고 일주일 중 하루를 날리면 너무 아깝지 않나?'라고 생각하실 수도 있지만,
장기적으로 봤을 때는 오히려 훨씬 더 많은 걸 얻는 날일 거에요.
3. 컨디션 관리
수험생활 중 공부 외에 가장 큰 리스크가 있다면 역시 건강, 컨디션입니다.
그냥 평소에 아파도 서러운데, 수험생활 중에 아프면 몇 배로 서럽기 마련이죠.
몸이 말을 듣지 않는 것은 물론이고 세워놓은 공부 계획도 전부 엉망이 되니까요.
안 그래도 입시 때문에 힘든데, 몸도 아프니 심리적으로도 힘들고요.
그래서 저는 변수를 최대한 줄이기 위해 수험생활 내내 컨디션 관리에 신경을 썼습니다.
1) 체력 관리
수험생이 할 수 있는 체력 관리는 크게 영양제 챙겨먹기와 가벼운 운동 정도입니다.
우선 자신에게 잘 맞는 영양제, 자양강장제를 챙겨먹는 건 생각보다 컨디션에 아주 큰 도움이 됩니다.
이따금씩 까먹어서 영양제를 안 챙겨먹은 날에 확 체감이 되죠.
종류도 액상 비타민제, 알약, 액상 한약, 한방 알약, 한약 스틱 등 다양한데
미리 이것저것 복용해보시고 부작용 없이 가장 잘 맞는 걸 꾸준히 챙겨드시는 걸 추천드립니다.
수능에 임박해서 괜히 새로운 영양제를 먹었다가 자기 몸이랑 안 맞으면 곤란하니
지금부터 체력도 챙길 겸, 잘 맞는 영양제도 찾을 겸 복용해보는 거죠.
저는 액상 비타민제 중 가장 유명한 제품이랑 한약 액상형 스틱 제품을 먹었던 기억이 나네요.
체력 관리엔 소위 말해 직빵인지라 아직도 대학교 시험기간 때면 영양제를 꼭 챙겨먹습니다.
가벼운 운동 또한 체력 관리에 중요합니다.
물론 헬스장에 주기적으로 가면 좋겠지만, 현실적으로 시간 문제 때문에 쉽지 않죠.
그나마 고3이신 분들은 일주일에 한 번이라도 체육 시간이 있지만,
N수생이신 분들은 잠시라도 운동을 하기 쉽지 않습니다.
그래서 다들 식사를 하시고 10분 정도라도 가벼운 산책을 하시길 추천드려요.
하루종일 앉아있으면 체력이 뚝뚝 떨어질 수밖에 없고, 결국 체력은 집중력과 큰 연관이 있으니까요.
2) 식생활
스트레스받는 수험생활과 각종 맛있는 음식, 특히 야식은 뗄레야 떼어놓을 수 없는 관계입니다.
당장 저도 수험생활 동안 스트레스의 영향을 많이 받아 학원이나 야자가 끝나고 라면이나 과자 등을 자주 먹곤 했어요.
잠을 깰 때 달달한 초콜릿이나 사탕도 많이 먹었고요.
수험생활 동안은 사실 다이어트를 생각할 때가 아닙니다.
1년을 성공적으로 마감한 뒤에야 식단을 조절하고 운동을 해도 늦지 않으니까요.
다만 한 가지 권장드리고 싶은 건, 중요한 시험 전에는 장에 무리가 갈 만한 음식을 먹지 않는 것입니다.
기름진 음식, 매운 음식, 차가운 음식 등등이요.
특히 매운 음식에 익숙해져 있다 해도 웬만하면 모의고사나 수능이 얼마 안 남은 시점에서는 안 드시는 게 좋습니다.
원래 스트레스와 위장 사이에는 연관이 깊은데, 주요 시험은 아무래도 극도의 스트레스 상황이다 보니
평소에 소화가 잘 되던 것도 소화가 잘 안 될 수 있거든요.
심하면 헛구역질이나 구토도 할 수 있고요.
저도 수험생활 내내 마라탕과 불닭을 참 즐겨 먹었는데, 수능 2주 전부터는 마라탕을 비롯해 매운 음식을 싹 끊었습니다.
그러니 사소한 배탈조차 나지 않더라고요.
3) 질병 예방
수험생활 중에는 사소한 감기나 늘 앓던 비염조차 엄청 거슬리는 존재가 됩니다.
게다가 수험생활 중에는 어쩔 수 없이 면역력이 떨어져있기도 쉬워 병에 걸리기 더 쉽죠.
수능을 치러 갈 때 감기라도 있는 상태면 1년을 그르칠 수도 있습니다.
우선 제일 좋은 건 병에 안 걸리는 것입니다.
감기나 독감이 유행한다는 소식이 들리면, 손 자주 씻고 불편해도 마스크를 끼고 다니시는 게 좋습니다.
그렇게 조심했음에도 컨디션이 안 좋고 아픈 것 같다면, 가능한 바로 병원에 가 처방을 받으세요.
약을 먹으면 졸린 경우가 많아 공부 중 졸까 봐 걱정되거나 병원 다녀오는 게 괜히 시간 낭비라 느껴질 수도 있습니다.
그래도 병원에 가 한 사흘~일주일 간 조금 졸려하며 병을 완치하는 게 낫습니다.
저는 고3 때 1학기 중간고사를 일주일 정도 앞두고 감기에 걸렸었는데,
평소에 감기 같은 잔병이 생겨도 금방 낫는 편인 데다가 중간고사가 임박하여 졸면 안 된다는 생각이 들었고
결국 병원도 가지 않고 감기 약도 먹지 않은 채 감기를 이겨내려고 했었습니다.
그러다가 어떻게 되었을까요?
3주간 목소리가 되돌아오지 않았고, 잔기침도 쉽사리 낫지 않았습니다.
차라리 약을 먹거나 병원을 가 하루이틀 정도 푹 쉬는 게 훨씬 나았을 것이죠.
그러니 여러분은 비슷한 상황이 발생하면 꼭 병원에 가세요...
2024년 4월경 목소리가 나가 인어공주(n)이라는 별명이 붙었던 과거의 제가 쇳소리로 보내는 말입니다.
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오늘의 추천곡은 상당히 스타일이 다른 두 곡입니다.
Kendrick Lamar - <Heart pt.6>와 Kiikii-404(New Era)에요.
사실 그동안 노래 추천에서는 가사에 들어있는 의미 위주로 추천해드릴 노래를 선정했었는데요,
이번에는 제가 정말 요즘 즐겨듣는 두 노래를 가져와봤어요.
그래도 의미를 생각해보자면 <Heart pt.6>은 켄드릭 라마가 음악을 시작했을 때부터 최근에 이르기까지의 연대기를 꾸밈없이 나열한 곡이고 <404(New Era)>는 새롭고 개성있는 자신의 모습을 드러내는 곡이에요.
수험생활 동안 많은 분들이 자기 자신과의 대화를 많이 하게 되기 마련인데요,
항상 자신의 연대기를 생각하며 자신은 새로운 접근방식의 특별한 사람이라는 걸 잊지 않으셨으면 좋겠습니다.
위에서 말씀드렸듯 건강이 제일 중요하니 꼭 건강 조심하시구요!
언제든 질문이나 상담글은 환영입니다:)
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