¥°. Àü±Ù´ë Çѱ¹»çÀÇ ÀÌÇØ
DAY1 
1 ¼±»ç ¹®È­
2 °íÁ¶¼±ÀÇ ¼º¸³°ú ¿©·¯ ³ª¶óÀÇ ¼ºÀå
DAY2 
3 »ï±¹ÀÇ ¼º¸³°ú üÁ¦ Á¤ºñ
4 »ï±¹ÀÇ ¹ßÀü°ú Ç×Àï
DAY3 
5 ÅëÀÏ ½Å¶ó¿Í ¹ßÇØÀÇ ¹ßÀü
6 °í´ë ±¹°¡ÀÇ ´ë¿Ü ±³·ù¿Í ¹®È­ ¹ßÀü
DAY4 
7 °í·ÁÀÇ °Ç±¹°ú Á¤Ä¡ º¯µ¿
DAY5 
8 ¿øÀÇ °£¼·°ú °í·Á ÈıâÀÇ »çȸ º¯È­
9 °í·ÁÀÇ ½ÅºÐ Á¦µµ¿Í »çȸ ¸ð½À
10 °í·ÁÀÇ Á¾±³¿Í »ç»ó
DAY6 
11 Á¶¼±ÀÇ °Ç±¹°ú À¯±³Àû ÅëÄ¡ üÁ¦ÀÇ Á¤ºñ
12 Á¶¼± Àü±âÀÇ ´ë¿Ü °ü°è
13 Á¶¼±ÀÇ ½ÅºÐÁ¦¿Í ¾ç¹Ý ¹®È­
14 ¾ç ³­ÀÇ ±Øº¹°ú ´ë³»¿ÜÀû ¿µÇâ
DAY7 
15 Á¶¼± ÈıâÀÇ Á¤Ä¡ º¯µ¿
16 Á¶¼± Èıâ Á¶¼¼ Á¦µµÀÇ º¯È­
17 Á¶¼±ÈıâÀÇ »çȸ.°æÁ¦Àû º¯µ¿
18 Á¶¼± Èı⠻çȸ °³Çõ·ÐÀÇ ´ëµÎ
19 Á¶¼± Èı⠹®È­ÀÇ »õ °æÇâ

¥±. ±Ù´ë ±¹¹Î ±¹°¡ ¼ö¸³ ¿îµ¿
DAY8 
1 ¼­±¸ ¿­°­ÀÇ Á¢±Ù°ú Á¶¼±ÀÇ ´ëÀÀ
2 ¹®È£ °³¹æ°ú °³È­ Á¤Ã¥ÀÇ ÃßÁø
3 ±Ù´ëÀû °³ÇõÀÇ ÃßÁø °úÁ¤
4 ±Ù´ë ±¹°¡ ¼ö¸³À» À§ÇÑ ³ë·Â
DAY9 
5 µ¶¸³ Çùȸ¿Í ´ëÇÑ Á¦±¹
6 ±¹Á¦ Á¤¼¼¿Í º¯µ¿°ú ±¹±Ç ÇÇÅ»
7 ±¹±Ç ¼öÈ£ ¿îµ¿ÀÇ Àü°³
8 °³Ç× ÀÌÈÄÀÇ »çȸ.°æÁ¦Àû º¯È­
9 µ¶µµ¿Í °£µµ

¥². ÀÏÁ¦ ½Ä¹ÎÁö Áö¹è¿Í ¹ÎÁ· ¿îµ¿ÀÇ Àü°³
1 ÀÏÁ¦ÀÇ ½Ä¹Î ÅëÄ¡¿Í °æÁ¦ ħŻ
DAY10
2 3.1¿îµ¿°ú ´ëÇѹα¹ Àӽà Á¤ºÎ
3 ±¹³» ¹ÎÁ· ¿îµ¿ÀÇ Àü°³
DAY11
4 ±¹¿Ü ¹ÎÁ· ¿îµ¿ÀÇ Àü°³
5 ´Ù¾çÇÑ »çȸ ¿îµ¿ÀÇ Àü°³
6 Àӽà Á¤ºÎÀÇ ÀçÁ¤ºÎ¿Í °Ç±¹À» À§ÇÑ ³ë·Â

¥³. ´ëÇѹα¹ÀÇ ¹ßÀü
1 ´ëÇѹα¹ Á¤ºÎÀÇ ¼ö¸³
DAY12
2 6.25 ÀüÀï°ú ÀüÈÄ »óȲ
DAY13
3 ¹ÎÁÖÁÖÀÇÀÇ ½Ã·Ã°ú ¹ßÀü
4 °æÁ¦ ¹ßÀü°ú »çȸ.¹®È­ÀÇ º¯È­
DAY14
5 ºÏÇÑÀÇ º¯È­¿Í ÅëÀÏÀ» À§ÇÑ ³ë·Â